Bevor ich dir eine kurze Alltagsübung zeige, möchte ich dir erklären, warum bewusstes Atmen so wichtig für uns ist.
Warum Atmen so wichtig ist
Unser Atem ist das einfachste und schnellste Werkzeug, das uns zur Ruhe kommen und im Moment sein lässt. Er ist immer da und du kannst ihn immer nutzen. Bewusstes Atmen signalisiert: Ich bin sicher. Ich bin hier.
Wenn wir uns die Zeit nehmen, bewusst zu atmen, signalisieren wir unserem Körper diese Sicherheit und Ruhe. Es heißt nicht umsonst „Ich kann endlich einmal durchatmen“: Wir dürfen für einen Moment zur Ruhe kommen und die Anspannung und den Stress loslassen.
Vieles setzt sich in unserem Körper unbewusst fest. Verspannungen in Schultern und Rücken, Kurzatmigkeit und vieles mehr. Durch regelmäßig bewusstes Atmen können wir einen Teil dazu beitragen, dem vorzubeugen.
Wenn wir uns kurz die Zeit nehmen bewusst zu atmen, wird unser Körper ruhiger und entspannt sich. Unsere Zellen spüren, wir haben die Zeit und Sicherheit durchzuatmen.
Die Übung: In 1 Minute zur Ruhe
Lies dir die Anleitung durch und führe sie an einem Ort deiner Wahl durch.
Setze oder stelle dich entspannt hin. Schließe deine Augen.
Atme nun 3x für 4 Sekunden tief durch die Nase ein und 6 Sekunden durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.
Sag innerlich zu dir: „Ich bin jetzt hier. Ich habe Zeit für mich.“ Kehre zu deinem eigenen Atemtempo zurück.
Wenn du bereit bist, öffne langsam die Augen.
Du wirst nun spüren, wie du dich ruhiger und vielleicht auch präsenter fühlst.
1 Minute Pause – mehr braucht es nicht.
Viel Freude und Entspannung beim Ausprobieren!
Deine Eva
